Mango
Mango je tropické ovocie, plod mangovníka. Mango patrí do rodu Mangifera, ktorý zahŕňa 69 botanických druhov a viac ako 1000 odrôd tohto ovocia. Nie je známy jeho presný pôvod, ale predpokladá sa že, mango pochádza z južnej a juhovýchodnej Ázie. V Indii, Barme, na Srí Lanke, v Pakistane a Bangladéši boli nájdené fosílie staré 25 až 30 miliónov rokov. Mango je výborným zdrojom vitamínov A, C, betakaroténu, draslíka a vlákniny. Obsahuje málo tuku a sodíka. Plody môžu byť rôznej farby, veľkosti i tvaru.
Využitie
V Ázii sa využívajú aj zelené manga na rôzne kulinárske účely. Je potrebné ho nechať dozrieť pri izbovej teplote dokým bude mäkké. Mimo priamej konzumácie čerstvých, zrelých plodov sa využíva napríklad ako príloha k mäsám a omáčkam.
Liečivé účinky manga
- Pôsobí preventívne proti infekciám a chorobám z prechladnutia
- Zabezpečuje zdravý vývoj slizníc
- Priaznivo pôsobí ako viagra
- Upokojuje nervy
- Oživuje farbu pokožky a vlasov
- Pomáha pri poruchách zraku a šerosleposti[1]
Mango patrí medzi perfektné zdroj mnohých účinných látok. Vyzdvihnúť musíme predovšetkým vitamíny A, B, C alebo E, beta-karotén (provitamín A), vlákninu či niektoré minerály ako napr. Draslík, fosfor a vápnik. Mnohé z týchto látok pôsobia ako antioxidanty, čo znamená, že dokážu chrániť pred voľnými radikálmi, rovnako ako pred starnutím a degeneráciou buniek, takže sa podieľa na omladenie tela.[2]
Priemerný obsah látok a minerálov
Tabuľka udáva dlhodobo priemerný obsah živín, prvkov, vitamínov a ďalších nutričných parametrov zistených v plodoch manga.[3]
| Zložka | Jednotka | Priemerný obsah | Prvok (mg/100 g) | Priemerný obsah | Zložka (mg/100g) | Priemerný obsah |
|---|---|---|---|---|---|---|
| voda | g/100 g | 82,4 | Na | 2 | vitamín C | 37 |
| bielkoviny | g/100 g | 0,7 | K | 180 | vitamín D | 0 |
| tuky | g/100 g | 0,2 | Ca | 12 | vitamín E | 1,05 |
| cukry | g/100 g | 13,8 | Mg | 13 | vitamín B6 | 0,13 |
| celkový dusík | g/100 g | 0,11 | P | 16 | vitamín B12 | 0 |
| vláknina | g/100 g | 2,6 | Fe | 0,7 | karotén | 0,696 |
| mastné kyseliny | g/100 g | 0,1 | Cu | 0,12 | thiamin | 0,04 |
| cholesterol | g/100 g | 0 | Zn | 0,1 | riboflavin | 0,05 |
| energia | kJ/100 g | 245 | Mn | 0,3 | niacín | 0,5 |
Referencie
- Flora.sk
- Mango: tropické ovocie s mnohými kladnými účinkami. Herbacea.sk, 2017-05-09. Dostupné online [cit. 2017-05-17]. (po česky)
- McCance a Widdowson´s:The Composition of Foods, 6. Summary edition, Royal Society of Chemistry Cambridge a Food Standard Agency, 2008, ISBN 978-0-85404-428-3