Půlmaraton

Půlmaraton je běžecký závod na vzdálenost 21,0975 km (někdy zaokrouhleno na 21,1 km), což je přesně polovina délky maratonského běhu. Běhá se mimo dráhu, po silnicích nebo cestách. Je to populární závod pro relativní amatéry - je sice dostatečně dlouhý, aby byl vážnou výzvou, ale nevyžaduje takovou úroveň tréninku jako na celý maraton. Vzhledem k této popularitě mnoho měst organizuje ve svých ulicích každoroční půlmaratonský závod.

Půlmaratonu se také někdy říká pikermi podle řeckého města ležícího v polovině cesty z Marathónu do Atén (protože některým atletům připadá předpona půl- pro tak dlouhou trať degradující).[1]

V Česku patří mezi nejpopulárnější 1/2Maraton Praha probíhající každoročně na přelomu března a dubna nebo Olomoucký půlmaraton (OL1/2M). Oba závody jsou pravidelně oceňovány zlatou známkou IAAF.

Současní světoví rekordmani

Současné rekordy

Rekord Kategorie Čas (hod.) Atlet Stát Město Datum
Světový (WR) Muži57:31Jacob KiplimoUganda UgandaLisabon21. 11. 2021
Ženy1:02:57Letesenbet GideyováEtiopie EtiopieValencie24. 10. 2021
Evropský (ER) Muži59:32Mohamed Farah Velká BritánieLisabon22. 3. 2015
Ženy1:05,15Sifan Hassanová [2]Nizozemsko NizozemskoKodaň16. 9. 2018
Český (ČR) Muži1:01,31Jan PešavaČesko ČeskoKošice4. 10. 1997
Ženy1:11,01Eva Vrabcová Nývltová[3]Česko ČeskoPraha7. 4. 2018

Muži

Hranici jedné hodiny poprvé překonal na půlmaratonu v roce 1993 Keňan Tanui.

Ženy

Hranici 1:10 poprvé překonala na půlmaratonu v roce 1982 Norka Waitzová.[8]

Zajímavosti

Průměrná rychlost, dosažená při současném světovém rekordu v mužském kategorii (57:31 min.) činí 6,11 m/s, tedy 22,00 km/h. Každý kilometr tedy rekordman běžel průměrně za 2:43,6 minuty a pět kilometrů zhruba za 13:38 min. U žen činí průměrná rychlost při SR 1:02:52 hod. 5,59 m/s, tedy 20,14 km/h. Každý kilometr uběhla rekordmanka průměrně za 2:58,8 min. a pět kilometrů za 14:54 min.[9]

Příprava na půlmaraton

Na půlmaraton je vhodné se soustavně připravovat alespoň 3 měsíce před závodem. Zásadní je určení času doběhu. Nejméně 6 týdnů před půlmaratonem je potřebné dodržovat realistický tréninkový plán.[10] Při samotném závodu je třeba zvolit tempo běhu na úrovni aerobní zóny. Elitní vytrvalci dokáží běžet i na hranici anaerobního prahu. Pro vytrvalostní běh se doporučuje frekvence 75–80 % z maximální tepové frekvence. Na občerstvovačce je vhodné zařadit chodeckou vložku a napít se, aby se zabránilo dehydrataci.

Regenerace po půlmaratonu

Po běhu obecně není zapotřebí regenerace tak často jako po posilování. Základní způsob regenerace je spánek. Musí být kvalitní a dostatečně dlouhý. Čím náročnější je závod, tím delší by měl být spánek. Dalším vhodným způsobem regenerace je masáž nebo pobyt v sauně. Tyto aktivity prohřejí unavené svaly, rozproudí krev a umožňují lepší odbourávání odpadních látek.[11] Jako regeneraci je možné využít i jiné sportovní aktivity - například plavání nebo jízdu na kole ve volném tempu. Tepová frekvence při těchto aktivitách musí být nižší než při tréninku. Při běhu se vypotí velké množství tekutin, které je potřeba doplnit i po závodu (voda nebo iontový nápoj).

Reference

  1. WOOD, Steve. What is a Pikermi? [online]. Team Pikermi 13.1, 2010-02-03, rev. 2010-02-10 [cit. 2013-08-25]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-05-30. (anglicky)
  2. https://sport.idnes.cz/sifan-hassanova-evropsky-rekord-pulmaraton-kodan-fvs-/atletika.aspx?c=A180916_180810_tvuj-pribeh-predstaveni_ten
  3. Vrabcová překonala na Pražském půlmaratonu český rekord, vyhrál Keňan Kimeli. Aktuálně.cz. 2018-04-07. Dostupné online [cit. 2018-04-07].
  4. http://www.atletika.cz/aktuality/kiptum-svetovym-rekordmanem-v-12-maratonu/
  5. https://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/news/geoffrey-kamworor-world-record-copenhagen-hal
  6. https://www.idnes.cz/sport/atletika/pulmaraton-valencie-svetovy-rekord-kibiwott-kandie.A201206_101018_atletika_par
  7. Uganďan Kiplimo vyhrál půlmaraton v Lisabonu ve světovém rekordu. iROZHLAS [online]. [cit. 2022-03-05]. Dostupné online. (česky)
  8. http://sport.idnes.cz/prazsky-pulmaraton-svetovy-rekord-d63-/atletika.aspx?c=A170401_110819_atletika_par
  9. https://resultados.valenciaciudaddelrunning.com/en/2017/medio-maraton.php?y=2021
  10. O, SPORTISIMO s r. Příprava na 1/2Maraton | sportisimo.cz. www.sportisimo.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online. (česky)
  11. Základní pravidla regenerace pro běžce. SvetBehu.cz [online]. [cit. 2019-04-02]. Dostupné online.

Související články

Externí odkazy

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.