Utthitapáršvakónásana

Název pochází ze sanskrtského slova utthia rozšířený, trikona (त्रिकोणासन) trojúhelník a asana (आसन) posed/pozice.

• unožíme pravou nohou 120-130 cm, vzpažít, dlaně jsou spojené, lokty uzamčené u uší,
• vytočít chodidla tak, že přední, např. pravé je ve směru těla a zadní (levé) je oporou, tj. v úhlu 45°-60°, pánev je rovnoběžně s přední hranou podložky, osa středu těla kolmo do podložky a prochází přes stydkou kost a pupek
• s nádechem pokrčit pravé koleno, čistý úklon k pravému chodidlu, lze užít kostičku
• dlaň položit před nebo za chodidlo podle dostupnosti rotace v trupu, koleno nad patou, stehno vodorovně s podložkou
• otevřít trup nahoru ke stropu a do jedné roviny s unožením nohou
• s nádechem zpevnit stehna, břicho a vytáhnout se zpět do stoje, vytočíit opačně chodidla, pokrčit druhé koleno a provést poloviční trojúhelník na druhou stranu.

• Seznam ásan