Ardha Matsjéndrásana

Ardha Matsjéndrásana (v sanskrtu अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb [1] nebo Poloviční spinální otočení [2] nebo Vakrasana[3], je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.[4]

Ardha Matsjéndrása

Etymologie

Ásany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.[5]

Název pochází ze sanskrtu ardha což znamená "polovina", matsya , což znamená "ryby", eendra , což znamená "král", a asana (आसन ), což znamená "držení těla" nebo "sídlo".[6]

Název Vakrasana pochází ze Sanskrtského slova→ "Vakra" ("otočení").

Popis

Z pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se  vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí  pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohami nebo opačnou rukou.

Variace

Ardha Matsjendrásana I

Odvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.[7]

Ardha Matsyendrasana III

Z pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.

Výhody

Ardha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce  od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony  a zlepšuje trávení, játra a sliniv.[8]

Související články

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Ardha Matsyendrāsana na anglické Wikipedii.

  1. Dostupné online.
  2. Dostupné online.
  3. Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2016-04-16.
  4. Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-06-16.
  5. [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-1-57731-669-5.
  6. [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-1-60743-944-8.
  7. [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-8052-0610-4.
  8. [s.l.]: [s.n.] Dostupné online.

Další čtení

Externí odkazy
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.