Hyperextenze

Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.

Hyperextenze na římské lavici

Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.

Provedení a doporučení

Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:[2]

  • neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
  • ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
  • pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.

  1. www.sports-health.com. Dostupné online.
  2. Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06].
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.