Dřep

Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo.

Dřep

Postup

V základní verzi na začátku se rozkročí zhruba na šířku ramen, kolena se vybočí mírně do stran a narovnají se záda. Při pohybu do dřepu se paty nezvedají ze země a záda jsou stále rovná. Pohyb do dřepu končí jakmile se stehna a lýtka dotýkají. Ruce se založí za krk, nebo předpaží.[1]

Varianty dřepu

klasický dřep s činkou vzadu, čelní dřep, hacken dřep, Zercher, dřepy jednonož, dřepy s jednoručkou, na široko, na úzko.

Časté chyby

  • nestabilní podložka
  • přílišný předklon
  • ohybání zad
  • malý rozsah pohybu
  • rovnoběžné postavení stehen
  • vysoká zátěž

Reference

  1. Pravidla pro provádění dřepů [online]. [cit. 2020-07-08]. Dostupné v archivu.

Externí odkazy

This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.